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Música para tratar la ansiedad

Hace algunos días volví a oir una canción que cuando la escuchaba me hacía bailar, bailar y saltar.

¿Sabéis lo bueno de abrir los ojos? Que tenéis todo el tiempo que queráis para deslumbraros con el sol.

¿Sabéis lo bueno de quitaros capas de miedo? Que podéis sentir sin que os preocupe nada. Sois como sois y eso os gusta.



Enciendo velas en la madrugada -- Pincha aquí para ver más--
voy deshojando flores en la almohada,
mirando al techo me dejo llevar a otra realidad.
Y observo el sol que entra por mi ventana
que me despeja y renueva mis ganas
miro al espejo y me pregunto qué me espera afuera.
Y siento todo tan brillante y tan magnético
nada ni nadie puede hacer que me derrumbe hoy
que tiemble el suelo que allá voy,
pisando fuerte y sin reloj.
Tengo una sonrisa para regalarte,
tengo mil cartas de amor
y tengo todo el tiempo que perdí sin ver el sol.
Tengo mil historias que quiero contarte
escondidas en mi voz,
no quiero dejar nada por sentir ya sé quién soy.


Y salgo a pasear entre la gente
y juego a imaginar de donde vienen,
y me enamoro de cada rincón
dejando al corazón volar.
Y extiendo la ciudad mirando al frente,
esta mañana el mundo es diferente,
descubro tantas cosas que no vi por no quererme.
..........................
nada ni nadie puede hacer que me derrumbe hoy ansiedad y música
..........................
..........................
..........................
Ya pienso que amanece
y me respiro la mañana,
desaté las vendas que ocultaban mi mirada,
no quiero que la prisa
me obligue a no hacer nada,

por fin la lluvia me toca.
Tengo una sonrisa para regalarte,
..........................
..........................


"Vivir sin vendas en los ojos, con calma y disfrutando de la lluvia.... qué bueno! Aprende a quererte!!


¿Tienes alguna canción que te ayuda a bailar y saltar? ¡¡Compártela!! enviando un email a cuartodecontadores@yahoo.es
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Visión rápida de la ansiedad

“que ¿Buscas una guía de la ansiedad?

Pues la verdad... es que sí!. Bueno, si estoy en plena crisis de ansiedad no busco nada. En esos momentos me gustaría volverme chiquitita, chiquitita para que alguien me pudiera acunar y calmar el miedo. Sentirme protegida. Por eso te digo, que en esos instantes, no cotilleo por la red para ver qué hay.

-"Vale!. Cambio la pregunta. Supongamos que acabas de pasar una crisis de pánico ¿Qué buscas?"

¿Justo, justo después?. Tampoco miro nada. Estoy tan tocada, con tal resaca física y mental por el exceso de miedo que he sentido que lo único que me apetece es quedarme quietecita, sin ninguna interferencia que me impida mantener la recién estrenada calma.

Déjame que replantee la pregunta- Pincha aquí-
-"Han pasado unas horas, tienes bastante controlados los miedos y sientes la necesidad de buscar información sobre la ansiedad. ¿Qué pones en tu buscador de Internet?"

Vamos a ver, déjame pensar. Estoy en uno de esos días soportables... con fuerza como para trastear por las redes... entonces... ¿qué busco?. Mmmmm... ¡Soluciones!, ¡Sí! Soluciones para curar la ansiedad.

Lo que no hago es buscar más penas, con las mías ya tengo bastante. No quiero foros donde se hable de angustia, ganas de tirar la toalla y experiencias traumáticas... eso ya sé lo que es, recuerda que tengo casi terminada la enciclopedia de fobias y demás manías.

“que ¿Por qué me preguntas esto cuartodecontadores?

-"Porque estoy intentando dar con una visión distinta y optimista de la ansiedad".

Mira ahí coincidimos, porque yo también quiero lo mismo. ¡¡¡Optimismo y ansiedad!!! pero... ¿cómo casar las dos ideas?

-"Con una Guía Optimista para la Ansiedad".

Buena idea... ¿Por dónde vas a empezar?


-"¿Qué te parece empezar con nosotros?. Cada semana iremos ampliando la lista según nuestras o vuestras pesquisas".

Sí, conoces alguna terapia o síntoma o tema relacionado con la ansiedad, estaré encantada de ir ampliando la lista con tus propuestas y enlaces. Las puedes enviar a "cuartodecontadores@yahoo.es".

Nota de cuartodecontadores: Si te ha gustado esta entrada, te invito a que pinches en el contenido del apartado: "Interesante?" o en cualquiera de los anuncio que acompañan ésta página. Cuando se te abra la nueva ventana publicitaria, hay que volver a pinchar en cualquier sitio para que puntue el click .
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Gracias!


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Nuevos ejercicios de positividad para ayudar a controlar la ansiedad


Después de los estiramientos de las últimas semanas (concienciando las células) y (concentrando el pensamiento), hoy vamos a trabajar nuestras creencias curriculares. En esta tercera parte descubriremos y pondremos al día nuestro legado familiar y social.

Material necesario: boli y papel y... osadía. Vamos allá:

-"¿Crees que puedes estar sano/a?" - Para que os hagáis una idea, las personas que se crían en hogares donde la norma es ir al médico para cualquier pequeña dolencia, suelen interiorizar el pensamiento de que el cuerpo humano sufre todo tipo de enfermedades.

-"¿Qué problemas o dificultades formaron parte de vuestra infancia?" - En ocasiones dejamos sin resolver situaciones de gran relevancia como la pérdida de un familiar allegado o la enfermedad de uno de nuestros progenitores, pero también puede suceder que otras circunstancias, que a ojos ajenos son absurdas, nos hayan marcado de una manera especial.


“Inteligencia
Parte 3ª del ejercicio


¿Cómo lo habéis visto? Reconozco que lo que os propongo hoy es de una gran profundidad... y nunca mejor dicho, porque supone adentrarse en recovecos de nuestro ayer.

Un consejo, para no desanimaros, dejad el papel a mano y rellenarlo a medida que os lleguen las intuiciones. Recordar que el mero hecho de dedicaros tiempo intentando descubriros ya es un paso hacia la creación de salud.

La próxima semana más, que los rebusquéis bien!
*Capítulo 15 Cuerpo de mujer, sabiduría de mujer. Pasos para crear una salud vibrante.
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Terapia para la ansiedad

...(Pincha aquí si quieres leer la entrada anterior del diario.)...

Últimos coletazos de las reuniones de relajación: 'Con los pies limpitos'. Habíamos terminado el masaje y estábamos sentadas en círculo, haciendo la terapia de grupo:

- "Cuéntanos Manuela como ha ido ésta semana". - Luisa hizo la invitación.

La tal Manuela, empezó a contar lo mismo que había contado la semana anterior y la anterior y la anterior a la anterior.... - "Es que estamos pendientes de que llamen a mi hijo, por lo del incidente, y yo no duermo, sigo con las pastillas, estoy agobiadísima".

-"¿Y tú hijo cómo lo llevas?" - Le requirió Luisa, la asistenta social.

-"Bueno ahí anda, pero la que realmente está mal soy yo porque...".

“que Me desconecté de lo que decía, era más de lo mismo: -"Ala! otra vez con el mismo rollo. Estas madres que son el niño en el bautizo y en la comunión, la novia en la boda ... es que me ponen de una mala hostia!" .

Entonces empecé a gritar, fue un acto reflejo. Me había puesto de pie, había cruzado el círculo de sillas y estaba plantada, enfrente de Manuela. Aquella maldita tía que estaba intentando poner la vida de su hijo en su ombligo, que sólo hacía que protestar y lamentarse por algo que no le tocaba vivir había tocado algún resorte que me hacía sentir rabia, enfado, cabreo!

-"PERO TU TE HAS DADO CUENTA DE QUE NO ES TU VIDA!!!" - La grité a la cara.

Si alguien de aquella reunión, se había desconectado en los últimos minutos y andaba por su mundo de pensamientos, os garantizo que con mi bramido volvió de un manotazo a la sala.

-"SIEMPRE LO MISMO... LO MISMO... QUE NO ERES TU A LA QUE TIENEN QUE JUZGAR!!! QUE ES A TU HIJO!!! TU-HI-JO!! QUE NO ES TU VIDA, ES SU VIDA!!! DÉJALO VIVIR EN PAZ...ES QUE TIENES QUE SER LA MALDITA PROTAGONISTA DE TODO?... SIEMPRE TU... TU.. TU..". - Me vacié!

Qué silencio!!! estaban todas alucinadas mirándome.

“que ¿Os habéis hecho alguna vez un lavado nasal? Te suenas fuerte y de pronto... ¡¡¡respiras!! La leche! Pero si es que yo tenía una nariz que me permitía respirar bien! Pues bien, la Señora Manuela, con sus movidas familiares me había servido de pañuelo.

De aquella escena no recuerdo el volver a mi silla, quiero pensar que me disculpé con la pobre mujer por cómo la hablé (no por lo que la había dicho), quiero pensarlo!

Èste, lectores de cuartodecontadores, es mi último recuerdo del grupo de relajación: pies limpitos para el masaje metamórfico.

Por aquellos días, siguiendo la recomendación de Luisa, concerté una entrevista con María, la psicoanalista, para emprender la segunda etapa de mi curación.

¿Casualidad o causalidad? Resultó que la tal María que maridaba las sesiones también con el metamórfico, pasaba consulta a 5 minutos de mi trabajo.

Coincidió también, por suerte para mí, que podía aprovechar los huecos de la comida para ir, dejar que me hicieran la Itv mental y volver comiéndome un sandwich.

Todas las piezas del puzzle iban encajando. Comenzaba una nueva rutina de lunes y miércoles a la una y cuarto en su casa-consulta, donde de nuevo requería seguir acentuando la higiene podal!!".

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Un nuevo pensamiento positivo para ayudar a controlar la ansiedad


Durante las últimas semanas os he invitado a hacer varios ejercicios de la Dra. Christiane Northrup* para aprender a reconducir nuestros pensamientos.

En una primera parte trabajamos lo que ella ha dado por llamar 'conciencia de las células', donde nos liberamos de creencias pesadas y dañinas, planificando la visión de cómo nos gustaría estar en el futuro. -"¿Os habéis visto viviendo tranquilitas/os liberados del miedo paralizador?".

En la segunda parte, a través del llamado 'pensamiento concentrado', volvemos a emplear las sensaciones agradables, que tan olvidadas se tienen en períodos de ansiedad. Queremos que nuestro cerebro siga aprendiendo a pensar sin que nos duela.


“Inteligencia
Resumen Parte 1ª y 2ª del ejercicio


¿Qué es lo más interesante de éstas propuestas? Lo primero es que son inocuas, no generan dependencia y además activan las endorfinas, que os recuerdo, son buenas inhibidoras de la ansiedad.

Los minutos que nos dedicamos a nosotras/os, ya sea con éstos ejercicios o con otros, donde decidimos cuidarnos y separarnos de la angustia fortalecen la Piedra-Activa. En esos precisos instantes, delante del papel o hablando con nuestra/o confidente, sobre lo que nos provoca bienestar, damos un manozato a la ansiedad, y DECIDIMOS llevar las riendas de nuestra mente.

Cierro ésta entrada con una frase, también tomada del libro, para que penséis en ella antes de pasar a la 4ª parte del ejercicio, que ya será en la próxima entrega:

"Ahora sé que cuando cuido de mí, todo lo demás cuida de sí mismo".

Yo he decidido cuidar de mí liberándome del miedo paralizador.


*Capítulo 15 Cuerpo de mujer, sabiduría de mujer. Pasos para crear una salud vibrante.
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Las emociones conviviendo con la ansiedad

-"¡¡No vuelvas a hacerlo!!, ¿Es que no sabes que no me gusta que lo coloques así?... ¿Cuántas veces te lo he dicho?". Gruñó Jorge desde la cocina.

Fue escucharle y Carmen empezó a notar como se le removían las bilis en el estómago: -"Ya está protestando...". - Pensó.

-"Pero...¿Tú te estás escuchando Jorge?, ¿Que dices?"

-"No será porque no te lo he dicho una y otra y otra vez, ¿Cuándo vas a entenderlo? Hay un orden para la cubertería". -

Carmen no sabía que le fastidiaba más, si la exigencia de las palabras o lo absurdo de tener que poner los malditos cubiertos organizados en el lavavajillas. Se estaba poniendo de una mala leche!! -"Y encima me dice que si no entiendo... ¡¡¡éste tío es tonto!! ¿Qué es lo que tengo que entender?". - Le salió la rabia:

“que -"YYYYY'" - Dejó que su voz bailara en el aire, aquello era sarcasmo, ahora le tocaba a ella dar rienda suelta al enfado. Se giró en mitad de la puerta de la cocina y mirándole a los ojos, le volvió a gritar: "-Yyyy PA-PAA?".

-"NO SOY TU PADRE, A MI NO ME COMPARES!, yo no lo hago contigo. ¿No te das cuenta que es mejor como yo lo hago?".

Pero que se había creído éste tío: -"No me digas lo que tengo que hacer y menos con exigencias".

Ahora era ella la que protestaba entre dientes: - "Que te den!. Las cucharitas aquí, los tenedores allí, ¿Serás cuadriculado? 0's y 1's".

De pronto, algo pasó en su mente, notó un chasquido en lo más profundo. Empezó a sentir algo que ya no era rabia.

En los últimos años, desde que empezó con la ansiedad, los enfrentamientos con Jorge ya no eran igual que antes. Estaba más sensible, su nivel de energía se consumía enseguida, no aguantaba ni un sólo asalto. Tenía el sistema nervioso demasiado sensible, no era capaz de filtrar las emociones que le llegaban.

Así no podía continuar con la pelotera, estaba en desventaja. La ira se estaba transformando en miedo.

-"Déjalo ¿vale?". - le gritó desde el salón a Jorge.

No quería dejarlo, pero se sentía en la necesidad de hacerlo. ¡Cómo le hubiera gustado continuar!!! Sabía que aquella refriega encerraba más de lo que aparentaba, pero la ansiedad la alejaba de su meta...

“que Mientras continuaba recogiendo los restos de la cena, el miedo empezó a desbordarla, ya no existía rabia, sólo angustia. ¿Qué maldita tecla habría tocado con aquella disputa? ¿Pues no empezaba a notar miedo a estar sola?

-"Tengo que sentirme bien, ¿Qué hago? ¡Ay!, lo mejor es volver a la situación de antes, no puedo generarme angustia yo sola" .

Se fue a la cocina, donde Jorge jugaba al tetris con los cubiertos y empezó a dar excusas para que la trifulca acabara. Necesitaba su mente tranquila de ansiedad.

-"Ya estaré más fuerte, ahora no puedo tener peloteras con Jorge".

¿Y cómo te digo yo a ti...? -Pincha aquí-
Si en éste preciso instante no puedes afrontar una situación, NO TE JUZGUES, habrá otra ocasión mañana en la que estarás dotada/o de mejores herramientas para hacerle frente.

Con la ayuda de tu Piedra-Fuerza, podrás desmigajar los conflictos según te lleguen: exigencias, malas formas, rabia y decidir lo que quieres hacer en cada momento sintiéndote libre y fuerte por ser tú.

¿Vosotros qué pensáis?


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El poder de los pensamientos y la música en la ansiedad

Esta semana en vez de seguir trabajando los ejercicios de la Dra. Christiane Northrup, os dejo una propuesta en forma de canción, es música para reducir la ansiedad.

Ya sabéis, cerrar los ojos y escuchar...





Sé, qué hay en tus ojos con sólo mirar -- Pincha aquí para ver más--
que estas cansado de andar y de andar
y caminar, girando siempre en un lugar.
Sé que las ventanas se pueden abrir
cambiar el aire depende de ti
te ayudara, vale la pena una vez más.

Saber que se puede, querer que se pueda
quitarse los miedos sacarlos afuera
pintarse la cara color esperanza
tentar al futuro con el corazón.


Es mejor perderse que nunca embarcar,
mejor tentarse a dejar de intentar
aunque ya ves, que no es tan fácil empezar

Sé, que lo imposible se puede lograr ansiedad y música
que la tristeza algún día se irá
y así será, la vida cambia y cambiará
Sentirás que el alma vuela
por cantar una vez más.

..................................
Quitarse los miedos sacarlos afuera
..................................

Vale más poder brillar
que sólo buscar ver el sol.


"Saber que se puede, querer que se pueda!!!"... ¡Querer!, ese es un elemento muy importante para CURAR, recuérdalo.


¿Tenéis alguna canción que os ayuda a subir vuestro optimismo? ¡¡Compártela!! enviando un email a cuartodecontadores@yahoo.es
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