Bienestar emocional psicología Leganes

Áreas de intervención en Psicología y Aprendizaje


Si has llegado hasta esta página es porque estás buscando una solución a tu malestar. Tal vez sientas miedo o nervios, o tal vez estés bloqueada por estar en una encrucijada de la que no creas puedas salir. Sea cual sea tu motivo, podemos ayudarte a encontrar el bienestar.

De todas las personas que hemos atendido durante los últimos 10 años, la mayoría, casi el 95% de ellas venían esgrimiendo argumentos muy válidos para continuar viviendo las situaciones que les dañaban.

Querían hacer cambios en parte de sus escenas de vida y sin embargo en el equipaje de partida traían un poquito o un muchito de desconfianza, dudas o miedos para con nosotras (psicólogas y coach's).

Sé por experiencia propia que todo cambio de hábitos requiere un aprendizaje y que a veces eso cuesta, así que si eres de los/as que lleva meses o años de autodidacta y no consigues los resultados que quieres párate y piensa: ¿Qué pasaría si pudiera preguntar todas mis dudas a alguien especialista en bienestar?

Somos especialistas, somos profesoras de emociones, somos coachs, somos orientadoras, somos psicoformadoras, somos psicólogas especializadas en soluciones eficientes y eficaces de última generación.

Consejos de bienestar

En www.cuartodecontadores.es tenemos psico-formadores especializados en las áreas de más demanda (ansiedad, mujer, psico-educación infanto-juvenil...) para que el camino hacia el bienestar sea más cómodo, si a pesar de nuestra ayuda prefieres hacerlo tú solo/a, te proponemos que sigas nuestros pasos del bienestar:

  • Ponte metas realistas de bienestar. De un día para otro no se cambia todo, divide tu situación en objetivos pequeños y planifícalos.

  • Premios y recompensas de bienestar. ¿Piensas que es cosa de niños darte premios cuando alcanzas tus pequeños objetivos? Te sorprenderá ver lo bien que te sienta hacer lo que te gusta como recompensa de haber alcanzado tu pequeña meta.

  • Evita los estímulos del malestar. En la medida de lo posible, intenta evitar aquello que sabes te aleja de tus pequeños objetivos.

  • Acepta que tendrás errores de malestar. Sí! has de aceptar que estás aprendiendo. Si te equivocas es parte del proceso.

  • Persevera para alcanzar el bienestar. Es uno de los lemas de nuestro grupo de trabajo que más me gusta repetir. De verdad que es importante reconocer que no siempre se avanza al ritmo que a una/o le gustaría


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*La omisión de algunas tildes ha sido intencionada




Clases Taller para bebes

Taller Tecnicas de estudio

Taller para bebes y mamás
Atención Temprana, ritmo, expresión corporal, psicomotricidad para bebes, grupos de crianza postparto, coaching para mamás

Si no te viene bien la fecha o ha pasado, pregúntanos.
Nos adaptamos a tus necesidades

Talleres y Cursos para niñas, niños y familia


Taller de MIndfulness para niños







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Taller Ejercicios de Mindfulness para Relajarte con tus hijos



Asistentes: Asisten los y las niñas acompañados por un adulto padre/madre/abuelo/abuela...
Edad: Niñas/os de 4 a 12 años organizados en grupos por edades.

Horario: 2 días al mes.
Lugar: Estamos en Leganés - Madrid. C/ del Cobre, 14 (al lado de Renfe Leganés Central)
Duración: Cada sesión o clase dura entre 1 hora y hora y cuarto.
¡Imprescindible reservar!. Trabajamos con grupos pequeños, para que la formadora pueda registrar cada caso de manera particular.
¡También grupo de adolescentes!

Viernes tarde o sábados mañana


Mindfulness para niños y Mindfulness para adultos

También organizamos Talleres de Mindfulness para niños y niñas solos y clases particulares de Mindfulness para adultos.

Padres, madres que se relajan con sus hijos

En estos talleres se combinan dos técnicas que complementan la parte creativa de nuestro cerebro, con la de la atención. Estas dos técnicas son la gestión emocional y el Mindfulness.

El objetivo es desarrollar el vínculo entre los padres/madres y los hijos/as a través de la experiencia de la creación y la atención plena. Fomentando las habilidades de colaboración y de calma en los peques y en sus acompañantes.

Áreas que se trabajan en estos Talleres

Las áreas que trabajaremos nos ayudarán a:
  • Gestionar de manera más calmada los cambios emocionales (nuestros y de nuestros hijos/as).
  • Descubrir los aspectos de nuestro "yo" que nos ocultamos y nos impiden avanzar.
  • Mejorar la Creatividad y la Autoestima.
  • Identificar lo que nos preocupa, asuste e impide avanzar.
  • Calmarnos y mejorar la Memoria y la Imaginación.


Conoce a nuestras formadoras del ámbito infanto-juvenil

Conócenos


Con el Mindfulness ayudamos a los niños no solo a desarrollar habilidades, también a conocer mejor sus capacidades.


¡Innovamos en la educación de los más jóvenes porque les enseñamos a sentirse mejor!






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Taller de memoria y estimulación cognitiva para mayores Leganés


Arrancamos las actividades del próximo otoño-invierno con dos nuevas áreas de intervención dentro de nuestras especialidades. Este área, de gran demanda debido a la longevidad (por fortuna) de nuestros mayores, nace con la idea de ayudar a las personas de la 3ª Edad y de la recién llamada 4ª Edad a mantenerse en forma mentalmente. Es la psicogerontología o psicología geriátrica y la logopedia geriátrica.

Soluciones:
  • Si quieres una atención personalizada te interesan las sesiones de rehabilitación logopédica y/o psicológica. Casos de Anomia (olvidar palabras), ictus, accidentes cerebrales, demencia, Alzheimer...

  • Para socializar es preferible el trabajo del curso o taller de memoria y estimulación cognitiva se traba.


Contenidos del taller de memoria y estimulación cognitiva

  • Memoria
  • Atención y concentración
  • Cálculo, lectura y Escritura
  • Praxias y gnosias (Reconocimiento de objetos, formas y colores)
  • Técnicas de relajación
Taller de memoria y estimulación cognitiva para mayores Leganes


Puedes escuchar los consejos de nuestra psicóloga especialista en psicogeriatría Victoria Jimenez, en SER Madrid Oeste todos los jueves por la mañana o puedes acercarte al taller que organiza en www.cuartodecontadores.es en Leganés los martes.


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*La omisión de algunas tildes ha sido intencionada

Veranos divertidos con niños SIN campamentos


Si este verano no llevas a los niños a ningún campamento y dejas a tus hijos/as con los abuelos o en casa, no te agobies pensando que estarán todo el día con la tablet o viendo la televisión.

Organizamos talleres diferentes, de una duración de 2 o 4 horas diarias para potenciar las fortalezas de tus hijos e hijas.

Contenido por semana

  • Semana 25/Junio: Autoestima.
  • Semana 2/Julio: Trabajo en equipo y liderazgo.
  • Semana 9/Julio: Creatividad.
  • Semana 16/Julio: Pensamiento crítico/curiosidad.
  • Semana 23/Julio: Perseverancia y éxito.
Veranos divertidos con niños SIN campamentos


Horario de los talleres

La edad recomendada de los niños, niñas es de 4 a 12 años. Para otras edades pregúntanos!
Horario Opción1: De 10:00 horas a 12:00 horas. (2 horas diarias)
Tarifa Opción1: 50€/semana

Horario Opción2: De 10:00 horas a 14:00 horas. (4 horas diarias)
Tarifa Opción2: 100€/semana


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*La omisión de algunas tildes ha sido intencionada

Además del dolor abdominal, pélvico o de los pechos, malestar, irritabilidad, nerviosismo, náuseas... con la ansiedad hay que trabajar otros aspectos psicológicos claves.

Ansiedad y menstruación


Minimizar síntomas de la menstruación

Como te decía el dolor abdominal, pélvico o de los pechos, malestar, irritabilidad, nerviosismo, náuseas, dolor de cabeza, tristeza, dolor de piernas, hinchazón... son solo algunos de los múltiples síntomas que muchas mujeres padecemos cada mes asociados a la menstruación. En ocasiones, estos síntomas causan un malestar significativo y nos llevan a a automedicarnos para tratar de controlarlos.

Existen distintos factores asociados a la intensidad de estos síntomas, tanto físicos como psicológicos, y tenerlos en cuenta es importante si quieres minimizar sus efectos.
  • 1. Consultar al médico para conocer si existe algún problema físico que origine el malestar.

  • 2. Mejorar algunos hábitos de vida que han demostrado tener un efecto positivo sobre la sintomatología menstrual.
    • El sueño:
      En muchas ocasiones tendemos a recortar horas de sueño para poder dar respuesta a la sobrecarga de tareas del día a día. Sin embargo, si sufres alteraciones importantes antes o durante la menstruación es fundamental que busques otra forma de planificarte para no renunciar a una duración del sueño adecuada: priorizar y delegar pueden ser tus aliados.

    • La alimentación:
      Las alteraciones menstruales se asocian tanto a la obesidad como al bajo peso, por tanto, cuidar tu alimentación para tener un peso adecuado puede ayudarte a mejorar lo síntomas. Además, ten en cuenta que los alimentos que ingieras también afectarán a la sintomatología. Algunos alimentos harán que te sientas más hinchada y retengas más líquidos, por ello, es importante que limites los alimentos con alto contenido en sal o azúcar y los fritos. Asimismo, reduce el consumo de bebidas con cafeína, como el té y el café, pues contribuyen a los dolores de cabeza, cambios de humor e insomnio.

    • El ejercicio:
      Tanto el ejercicio físico como el yoga se han asociado con la mejora, a largo plazo, de la sintomatología asociada a la menstruación.

    • El tabaquismo:
      Aunque su relación con las alteraciones menstruales es controvertida muchos expertos coinciden en señalarlo como un factor que contribuye a la aparición de dichas alteraciones.

  • Trabajar algunos aspectos psicológicos claves: la "percepción" del dolor, la ansiedad, el estrés, el insomnio, la depresión y los trastornos psicosomáticos, entre otros, contribuyen a empeorar la sintomatología asociada a la menstruación.



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Si sufres un problema significativo de ansiedad sabrás de lo que te hablo:

Estás en la calle o en un sitio concurrido y aparece esa inquietud, ese agobio, esa sensación de que te falta el aire y, casi inevitablemente, el "si no salgo de aquí me voy a marear".

Nuestro mayor temor parece confirmarse a medida que transcurre el tiempo y permanecemos en ese lugar. Pero... ¿Qué está pasando realmente? ¿Estás siendo capaz de valorar la situación con claridad?

Estoy con ansiedad y mareada todo el día


Seguramente ni te has dado cuenta de cómo ha sido, pero ya sabías que te iba a ocurrir y ¡zas! un pequeño cambio en el ritmo cardiaco, una leve sensación de inquietud, un temblor, una sensación de opresión en el pecho y todo se precipita sobre ti.

La anticipación negativa sobre lo que va a ocurrir favorece una hipervigilancia extrema de todo lo que ocurre fisiológicamente en nuestro cuerpo y, con ello, cualquier cambio se interpreta de forma catastrófica como confirmación de nuestro peor temor.

Finalmente, el elemento esencial de todo el proceso: ¡la respiración!

Respiración con ansiedad y mareada

La respiración suele pasar desapercibida y, sin embargo, tiene un papel esencial a la hora de amplificar la sintomatología de la ansiedad. ¡Y también a la hora de manejarla!

Durante todo el proceso anterior de anticipación e hipervigilancia seguramente te pasó desapercibido que tu respiración se había vuelto rápida y superficial. A medida que lo hacía estabas provocando una hiperoxigenación y obligando a tu corazón a que latiese más rápido para distribuir todo el oxígeno que estás metiendo en tus pulmones.

Ese exceso de oxígeno estaba provocando tu sensación de mareo al llegar a tu cerebro. Y, lo peor de todo es que mientras tu cuerpo intenta que dejes de meter oxígeno tan rápido, tú sientes que te falta el aire. Por tanto, para abordar este fenómeno tan común es necesario que tengas en cuenta tres factores:
  • (1) Que estás haciendo una anticipación negativa de lo que va a ocurrir.
  • (2) Que ésta favorece una hipervigilancia extrema para reconocer cualquier síntoma como amenazante.
  • (3) Que has perdido el control de tu respiración.
Un abordaje psicológico adecuado te permitirá controlar estos tres factores para superar tu ansiedad en esos momentos. A largo plazo, este proceso tiende a cronificarse y supone que las personas eviten ciertas situaciones restringiendo paulatinamente su vida a los lugares "seguros" y destruyendo su autoestima y confianza al tener la sensación de que no tienen ningún control sobre su sintomatología ansiosa.


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